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전문의 20인이 말하는 '건강 10계명'
김승혜 기자  |  shkim@naver.com
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승인 2017.10.30  10:32:02
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▲ 건강을 싣고 달려요
[김승혜 기자]아침, 저녁으로 일교차가 커지는 환절기에는 외부로부터 신체를 방어하는 면역력이 쉽게 떨어져 다양한 질환을 유발한다. 특히 오늘같이 갑자기 다가온 겨울같은 날씨에는 더 더욱 그렇다.
 
이럴 때는 적절한 면역력 관리를 위해 규칙적인 운동과 더불어 영양소 섭취를 통해 건강을 챙겨주는 것이 좋다. 그렇다면 건강을 위한 원칙, 기독교에 10계명 같은 것은 없나? 인터넷 세상, <전문의 20인이 말하는 '건강 10계명'>이라 글이 있다.

1계명/ 스트레스는 하루를 넘기지 말자!
스트레스는 만병의 근원! 긍정적 사고를 갖는 것이 중요!

- 건강의 가장 큰 적은 바로 스트레스!
스트레스는 불안 초조 우울증세는 물론 두통 만성 피로 증상을 초래 면역력 저하뿐만
아니라 내분비계와 신경계를 교란시킬 뿐만 아니라 인체 미네랄에 변화를 유발하여
갑상선 질환 당뇨 아토피 허혈성 심장병 및 중풍과 같은 뇌졸중을 유발하기도 한다.

- 스트레스는 통증을 유발하고 악화시키기도 한다
스트레스 호르몬이 근골격계 관련 신경을 자극 파괴시키고 통증을 유발하게 된다.
결국 스트레스가 통증을 부르고 그 통증이 또 스트레스가 되는 악순환
긍정적 사고는 고통마저 치료할 수 있다.

2계명/ 술은 2잔 이하 이틀은 금주하자!
술에 의해 손상된 간이 회복되는 시간은 최소 이틀

지난 한 해 1인당 소주 소비량이 61.6병에 이를 정도로 술을 많이 먹는 나라
적당한 술은 친구를 만들어주고 심장 질환을 예방하는데 도움이 된다고도
하지만, 2잔 이상의 음주는 뇌세포를 파괴하기도 한다.
또한, 간에 기름을 끼게 해서 지방간을 형성 간암으로 발전할 수도 있다.
술로 손상된 간이 회복되는데 최소한 이틀이 걸린다는 점을 명심할 것.

3계명/ 3대 건강 수치를 체크하자!
혈압 혈당 콜레스테롤수치를 아는 것이 성인병 예방의 지름길

- 혈액은 우리 몸의 건강을 볼 수 있는 지표 중 하나
특히 한국인의 3대 사망 원인 중 하나인 심혈관 질환을 좌우하는 수치가
바로 혈당 혈압 콜레스테롤 수치이다.
정상 혈압은 120/80 mmHG 정상 혈당은 공복시 126mg/dl 이하
정상 콜레스테롤 수치는 200mg/dl 이하가 정상

- 3대 수치 중의 하나인 혈당은 최근 가장 많은 관심을 끌고 있는 건강지표
현재 당뇨 인구는 500만! 가히 당뇨 대란으로 불리우고 있다.
당뇨로 인한 가장 무서운 합병증이 바로 안과 질환!
백내장은 물론 당뇨병성 망막증 및 녹내장 심할 경우 실명할 수도 있다.

4계명/ 하루 30분씩 1주일에 4회 이상 운동하자!

- 규칙적인 운동은 3대 수치 조절에 필수 조건
비만은 이제 21세기 인류가 싸워야 할 가장 무서운 공공의 적.
규칙적인 운동은 비만 방지는 물론 질병에 대한 면역 기능도 증가
체지방이 연소되기 시작하는 30분은 최소한의 운동 필요시간.
또한 규칙적으로 1주일에 4회 이상은 해야 효과를 볼 수 있다.

- 운동은 가장 싸고 가장 뛰어난 최고의 의사.
특히 통증을 호소하는 많은 환자들에게 주사보다 약보다 먼저 권하는 게 바로 운동이다. 특히 근육 운동은 무릎이나 허리를 지탱하는 힘을 키울 수 있으므로
통증을 많이 느끼는 분일수록 근육운동을 통해 힘을 키워야 한다.

5계명/ 5복 중 하나 치아를 소중히 하자!
식후 3분 양치 수백만 세균을 막을 수 있다.

예부터 왕을 뽑을 때 ‘니사금’이라 하여 이를 물은 자국을 볼 정도로 치아 건강은 중요.
이가 아픈 것으로 인한 통증과 스트레스는 매우 높다.
이가 나쁘면 제대로 먹지 못하고 제대로 먹지 못하면 건강 할 수 없으니
치아 건강은 삶의 질과도 깊은 연관이 있다.

6계명/ 6대 영양소를 골고루 섭취하자!
(단백질 탄수화물 지방 비타민 미네랄 식이섬유)
균형 잡힌 식사가 장수로 가는 지름길.

- 현대인은 영양 과잉인 동시에 부족 상태 잘못된 식습관으로 고혈압 고지혈증
당뇨 등 많은 질환으로 고통받고 있다. 건강을 위해서는 골고루 적당히 먹는 것이 중요한데 그 중에서도 꼭 섭취해야 할 6대 영양소가 바로 단백질 탄수화물
지방 비타민 미네랄 식이 섬유이다.

- 한국적인 토종 식단은 6대 영양소를
섭취하기에 가장 이상적 콩이 들어간 흰 쌀밥에 된장국에 나물을 함께 곁들인다면
6대 영양소를 모두 골고루 섭취할 수 있다!
다만, 문제가 되는 것이 바로 소금이다.
하루 필요 소금량은 5g인데 한국인의 평균 소금 섭취량은 20g!
짜고 매운 음식으로 손상된 위에 헬리코박터 균이 있을 경우
염증을 유발하고 위가 손상되어 점막층이 허물어지며 위궤양과 위암이 발생하기도 한다.

7계명/ 하루 7시간 이상 수면으로 면역력을 높이자.

- 충분한 수면은 좋은 호르몬을 분비
밤에 자는 동안 우리 몸은 낮 동안 손상당한 부분을 복구시키고 준비하는 역할
꿈을 꾸며 정신적인 스트레스를 정리하고 운동으로 손상된 근육과 신경을 다시 이어준다. 이런 역할을 하기 위해 밤이 되면 멜라토닌과 성장 호르몬의 분비를 촉진
잠을 제대로 자지 않는 것은 총기 관리를 하지 않은 채 전쟁터에 나가는 것과 같다!
수면이 부족하거나 수면의 생체 리듬이 깨지면
뇌의 혈류가 나빠져 뇌의 기능이 저하되고 면역 기능도 떨어진다.
또 세포의 대사가 원활하게 진행되지 않기 때문에 몸 안에서 노화가 빠르게 진행된다.

- 미인이 되고! 싶다면 반드시 7시간 숙면을 취해야 한다.
자는 동안 분비되는 멜라토닌은 낮동안 스트레스로 손상된 피부세포를 회복시키고
세포 기능을 유지하는데 중요한 역할 뿐만 아니라 멜라토닌이 멜라닌 합성을 억제하므로 잠을 충분히 자야 뽀송뽀송하고 뽀얀 피부 미인이 될 수 있다.
또한 멜라토닌은 모발 성장에도 도움을 주므로 잠을 잘 자면 피부 미인은 물론
탈모도 예방하는 셈

8계명/ 20대 열정으로 80세까지 사랑하자!

- 건강한 성생활 10년이 젊어진다!
여기서 말하는 열정이란 건강의 가장 기본이 되는 성생활과 그 능력을 의미한다.
인간의 생식 기관은 죽을 때까지 쇠퇴하지 않는다.
또한“섹스는 뇌로 한다”는 말이 있을 정도로 열정이 있다면
80세까지 건강한 성생활을 누리는 일도 가능

- 건강한 성생활을 통해 엔돌핀이 증가되고 두뇌가 활성화된다.
엔돌핀은 우울증을 막아주며 스트레스에 대한 내성이 생겨 면역기능도 강화된다.

- 섹스는 육체적인 활동!
30분 동안 섹스는 500kcal의 열량을 소모시키고 이는 조깅 1시간의 운동량과 맞먹는다. 이로 인해 혈액 순환도 촉진되어 심혈관계 기능이 활발해진다.

- 부부관계가 원만한 여성은 에스트로겐의 혈중 농도가 높아서 월경, 임신, 출산
같은 생리기능이 순조롭다. 이러한 여성 호르몬의 활발한 작용으로 산부인과질환 예방에도 효과가 있다. 이처럼 체내 여러 가지 호르몬의 활성화와 심리적 안정으로 건강과 장수에 크게 도움이 된다!

9계명/ 9전 10기! 끊임없이 금연에 도전하자!

- 금연만 해도 막을 수 있는 질환이 무려 천가지!
흡연이 유발하는 암의 종류만 해도 폐암 후두암, 췌장암 등 셀 수 없이 많다.
현재 발생하는 모든 암의 3-40%가 흡연 때문!
담배 1개피는 5분 30초의 수명을 단축시키고 10초당 1명이 사망하는 셈!

- 담배를 피면, 폐활량이 줄어든다.
담배 속 유독 물질인 타르가 폐속의 폐포를 파괴하고 이는,
폐가 공기를 방출하지 못하는 폐기종이라는 병에 걸릴 확률이 높아지게 된다.
실제 흡연자는 비흡연자에 비해 폐기종에 걸릴 확률이 10배 이상 높다.
처음엔 폐활량만 감소하다가 점점 갈수록 호흡이 어렵고 심한 고통을 경험할 수도 있다.

10계명/ 10대 질환, 정기 건강 검진으로 받자!

치명적인 질환도 조기발견으로 생존률을 높일 수 있다

- 한국인의 10대 질환은 당뇨 고혈압 심장 질환
비뇨기계 질환 위 십이지장 궤! 양 등인데 이런 모든 건강 상태를 한 눈에 보여주는 것이 바로 건강 검진이다. 10대 질환을 미리 발견하면 조기 치료가 가능하고 이것은 국가적으로 볼 때도 엄청난 건강 비용과 수명을 아낄 수 있는 현명한 일
1년에 한번씩은 꼭 건강 검진을 통해 내 건강 상태를 확인하자.
 

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